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こんにちは！やみこです！ 春になり、あったいう間に夏が来ますね！ 皆さん、ボディビルディングは順調でしょうか？ 今回は 「今年の夏こそ理想の体型を本当に実現する」 という強い意気込みの方に向けていくつかトレーニングをご紹介させていただきます。 早速できるものばかりなので、ぜひ今日から始めてみてください。 〜目次〜 トレーニングをするとき、何から始めたらいいの？という疑問をお持ちの方が多いと思います。 ネットで調べてみるとバーベル、ダンベル、専用マシンなど身近にあるものではできないトレーニングばかりです。 そこでこの記事では、 お手軽で、やり方次第で非常に効果的に筋肉をきたえることができる 自重（じじゅう）トレーニング をご紹介します。 1. 胸筋 腕立て伏せ 腕立て伏せです。 このトレーニングはやり方次第で ①大胸筋、②三頭筋（腕の裏側） に効かせることが可能です。 ①大胸筋に効かせる ＝　手幅広いの腕立て×30回×2セット こちらの場合には手の幅を肩幅より広めの位置にセットするのがポイントです。 腕を曲げる際には下までゆっくり胸を下しましょう。 早く狭い下げ幅で回数だけ稼いでも効果は薄いです。 手の幅を広く、ゆっくり、下まで がポイントです。 ②三頭筋に効かせる ＝　手幅の狭い腕立て×20回×2セット この場合は手の幅を狭くしましょう。重ねてしまってもいいです。 こちらも下までゆっくりやりましょう。 手の幅を狭く、ゆっくり、下まで がポイントです。 2. 腹筋 ①プランク インナーマッスルを鍛える といわれるプランクです。 これは腹筋にも効きますし、背中の多裂筋などの 筋肉の強化にも効果的です。 やり方は、両手から肘までをついて肩幅をキープ、脚はつま先立ちで全身を浮かせます。 はじめはとてもきついので、 最初は30秒くらいからスタートし、慣れてきたら60秒、90秒と時間を伸ばします。 出典： ホットヨガダイエット効果.com 　②レッグレイズ レッグレイズは腹筋のトレーニングとして有名です。 腹筋の中でも特に下腹部に効かせることが...

こんにちは！やみこです。 今日は歌と場面がリンクするあの現象を久しぶりに体感したのでお話したいと思います。 私が「あの時」に引き寄せられたのはこの曲です。 https://www.youtube.com/watch?v=zhkXBKbGifc Blessing という歌で、数年前、センター終わってから私立の直前あたりでよく聞いて、踊ったりもしていました。簡単だけどかっこいい踊りですよね。りりりちゃんのブームが来ていた頃で、妄想税とかも聞いて踊ってました。 でも毎日は大変で、 5:00 起床　→英語のルーティン (ネクステと単語ノルマ分) 6:00 英語長文 6:30 起きていられず廊下でしんでいる 7:10 予備校へ 8:00 過去問 10:00 過去問 12:00 お昼(自習室で飲めるプロテイン) 12:10 お昼寝 12:20 過去問 14:30 お散歩 15:00 過去問 17:00 過去問 19:00 夕食(ホットルームでちゃんと食べた) +睡眠 20:00 過去問 21:45 自習室追い出される 22:30 帰宅,風呂 (ここで踊る) 23:00 レポートタイム 24:00 就寝 みたいな、思い返してもまあまあ帰りたくない日々です でも伊勢の方が精神的に嫌だったかな、 肉体的にこんなにきつかったことはなかったかもしれません。 受験票の紙の匂い、 忘れ物チェック票、 合格鉛筆の匂い、 ゴールするまで周りが見えないマラソンのような不安、 でも自信もあったりして、 覚えたくてもコップからこぼれるようにあふれ出ていく知識、 「オハシおツケシマスカ？」の「ハシ」が何を指すのかわからなくなったこと、 カップ焼きそばを作れなくなったこと、 苦しかった。 でも、浪人は結婚できないよって言われてたから、 もうやりたくない って思えるくらい頑張ろうと思っていました。 「最後の一秒までマエヲムケ」という歌詞に厨二病ながら感動したあの日が 今またこの目の前に... 記事を振り返ってみると、なんの話、という感じですが、文字に起こしたことで個人的には、あの時の自分の苦しみを感じつつ、いまの自分と比べたり、将来の自分に教えたり、...

こんにちは！ 猫を飼っている文系男子、高確率で地雷　やみこです。 今回は続編です！そろそろ知り合いが出てきそう！ 中学校１・２年生 ❤️Tくんが好きでした。県内の有名進学塾で一緒だった子で、一度も喋ったことがなかったのですが、バスケ部A型１月生まれで妹がいる...そんな個人情報のコレクターとして毎週楽しく塾に通っていました。４月に同じクラスになってから一目惚れでした。 彼の好きなところは、頭が良くて天然なところでした。頭がいい、という言葉の解釈はいろいろありますが、この場合は学歴社会における頭の良さ、という意味で使わせていただきます。総合進学コースの中から何人かがランクの高いコースで勉強していたのですが、そこに移動してからもずっと一緒のクラスで、もちろん学力の差はあったけれど、甘い時間でした。その後彼は国立最難関G大附属高校に進学し、その後1 年の浪人期間を経て日本最高学府に進学しています。(ヲタク調べ) 高校に進学してからも電車で見かけることがあったりして、故郷を離れた今でも半年に1度は彼のことを思い出します。 ❤️Y先輩が好きでした。生徒会の先輩だったけれど、気さくで、苗字を英語にするのが流行っていた時に「ライトストーンじゃんw」「かっこいいw」といじられたのを覚えています。何が好きだったかというとやっぱり、人前で堂々と話せるところ、あと後輩のいじり方が漫画の王子様みたいだったことです。生徒会では全校集会の司会進行や生徒代表の言葉を任される機会が大変多かったのですが、普段フニャフニャで生徒会室で扇風機を独占しているような先輩が、1000人以上いる生徒の前で話すときは堂々としていて、誠実で、真面目で、大人っぽくて、そういった振る舞いが難しかった私には、とても格好良く映りました。私と同期の男の子にダル絡みするのも格好良かった記憶があります。 ❤️テニスのT先輩を格好良く思っていました。サーブが早いのと大人っぽいし、手加減してくれるし優しいから、素敵だなと思っていた記憶があります。自分より何かできる人を尊敬し、服従したかった時期でした。 ❤️Sくん。一度も同じクラスになったことはなかったけれど、さっぱりした顔をしていて好きでした。I want ...